Page 14 - 香港大學精神醫學系思動計劃成果分享(2021-2022)

（3）訂立時間表

 訂立目標、製作時間表，規劃一日的時間，適當分配做功課、溫習、做運動的
時段，並緊記要預留時間休息，在適當的時候放鬆。正所謂，休息是為了走更
遠的路—設立小休，才可以讓自己學習更有效率。
 運用其他時間管理技巧，例如「番茄工作法(Pomodoro Technique)」，將每天
的時段分為25分鐘的學習時間以及5分鐘的小休，讓自己更容易集中，增加學習
效率。

如何使用「番茄工作法」？
 步驟一：選擇一項工作，然後開始計時25分鐘
 步驟二：在25分鐘裡專心做一項工作／課業，直到時間夠為止（記得這段時間內盡量不要被身邊事
物打擾進度！）
 步驟三：休息5分鐘，之後再工作／學習25分鐘

 步驟四：每四個番茄（即每完成四個25分鐘的工作時間）之後休息15-30分鐘

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