Page 23 - 中華傳道會恩光長者鄰舍中心（我的護老手冊）
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長者防跌好重要，每周可進行3次促進平衡及防跌的運動。長者可在身
後放一張穩固的椅子，並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握。每
次動作維持3至5秒，重複做10至12次，每個動作可以做3組，過程當中
如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
★原地踏步不馬虎 ★深蹲如廁自己來 ★爬梯雙腿要提高 ★踮腳站立練平衡 ★弓箭跨步練腿力
（資料來源︰衛生福利部國民健康署）
網上有不少介紹長者運動的資料，
小語
護
如衛生署長者健體計劃，您可以瀏 護 老 小語
覽以下網址，與長者一起運動︰
讓運動成為您和長者
https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/
fitness/elderly2.html 每天生活的一部份！
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