Page 7 - 香港單親協會（2022年1-3 月季刊）
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應用「情緒急救箱」
使用情緒急救箱
當你陷入負面情緒時，請拿出專屬你的情緒急救箱，並根據你現在擁有的時間，使
用急救箱中不同時長的正向活動，為自己的情緒傷口貼上膠布。請記著，每個人的
急救方法都是獨一無二的。
例：在辦公室被主管指責時，選擇「30秒急救」，立刻想想自己最有成就感的事，
或是拿起餅乾來吃。
引起負面情緒的事情 審視可急救時間 揀選急救方法
例：被主管指責 例：30秒 例：吃餅乾
長遠建立「正向活動日記」
若希望建立長期穩定的情緒，可於每天的空閒時間，從正向活動清單中選一件事情
來做，記錄自己的「正向活動日記」。想認識更多正向活動？立即揭去下一頁！
星期日 運動（例）
星期一 吃餅乾（例）
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
參考：《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》（書籍） 7
