Page 6 - 香港單親協會（2022年1-3 月季刊）
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建立「情緒急救箱」
記錄生活中的「正向活動」
留意生活中能讓自己開心的事，例如：吃甜點、看小孩的照片、慢跑……。回想過
往經歷中有哪些讓自己產生正向感受的畫面或活動？曾有過哪些美好的體驗？嘗試
列出想到的事情。
正向活動
例：瑜伽，吃餅乾，泡澡，到公園散步……
把「正向活動」分門別類
根據時間長短，將第一步記錄的正向活動分類為「30秒」、「15分鐘」和「1小
時」三種時間長度。
例：回想最有成就感的事是30秒、吃餅乾30秒、看一段影片15分鐘、慢跑是1小時……
深呼吸，吃餅乾（例），
30秒
瑜伽，到公園散步（例），
15分鐘
泡澡，看電影，（例），
1小時
以上
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