Page 51 - 中華傳道會恩光長者鄰舍中心（我的護老手冊）
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護老減壓7心法
護老減壓7心法
本中心有不少護老者如德恩一樣，都是高齡及患有長期病患，屬「高壓照顧者」，
正面對著沉重的照顧壓力！護老者要懂得照顧自己，方能繼續照顧家人。
邀請您感受一下自己的身心狀態，聆聽自己內心聲音，接納自己也有負面情緒
的時候。學習透過以下七個建議，從心裡肯定自己的努力，一步一步為自己的
內心補充正面的能量。
1. 愛護自己:
1 . 愛護自己: 長年無休的護老生活容易讓您經常處於高壓的狀態，現在
您就擁抱自己一下，不要忽略自己的感受和需要，要好好愛護自己，該休息的
時候，不要覺得不好意思，容讓自己好好放鬆！
肯定自己:
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2. 肯定自己: 告訴自己在擔當護老者角色上，您已經做得很好，不要強
求自己做到完美，欣賞自己付出的努力，盡力而為已經足夠了！
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開懷笑一笑:
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3. 開懷笑一笑: 笑能令您開懷，能令您心情舒暢。若您不斷保持每日笑
口常開，不但可使你整日心情愉快，也讓您更有朝氣去照顧好您所愛的人。
4. 發掘生活樂趣:
4 . 發掘生活樂趣: 用心度過每一天，從忙碌生活中找樂趣，每天抽一點
時間做些感興趣的事，發掘生活每件事物的正面意義，會使您感到幸福滿足！
5 . 努力運動: 運動會刺激大腦分泌腦內啡呔，讓人感到放鬆和開心，而
5. 努力運動:
規律性的運動除了可以減輕壓力，還能幫助提升自信心。現在，您就開始動起
來吧！
6 . 訴您心聲: 當您感到壓力沉重時，找一個您信任的人，向對方說出您
6. 訴您心聲:
的感受，雖然問題不一定能解決，但是當您「說」出來的那一刻，其實您的心
已得到舒緩了。
7 . 容讓別人幫助您: 您不要獨自承擔護老責任，護老之路漫長，不論
7. 容讓別人幫助您:
是家人間的扶持，或是尋求社區的資源，沿途須要不斷的補給，才不致搞弄得
自己筋疲力竭。
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