Page 57 - 中華傳道會恩光長者鄰舍中心（我的護老手冊）

小語
護
護 老 小語

喘口氣，

休息一下吧！

記得忙裡偷閒一下、喘口氣，休息對您很重要，千萬不要累過頭，無論如何都

要讓自己有休息的機會。

您也可以嘗試以下適合自己的減壓妙法，安坐家中為自己減壓。

腹式呼吸法
腹式呼吸法

1. 放鬆身體，坐著或躺臥在舒服的地方。

2. 閉上眼睛，專注在自己的呼吸上。

3. 用5秒從鼻子緩慢吸氣（腹部凸起），想像把身上的疲勞、緊張、憂慮、壓

力等負面感受聚集起來，接著閉氣3秒。

4. 再花8秒從嘴巴吐氣，越慢越好（腹部自然凹下）。而呼氣的時候，想像把

這些負面感受慢慢地呼出去。

5. 重複步驟2至3次，感受身心會隨著呼吸逐漸放鬆和平靜。

☺腹式呼吸法藉著擴展橫膈膜，令肺部能吸入更多

氧氣，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。

57